Achtsamkeit

Was ist Achtsamkeit?

Jeder Mensch kennt achtsame Momente. Augenblicke, in denen er die Welt unmittelbar und intensiv wahrnimmt. Es kann der erste Atemzug kühler Luft morgens am Fenster sein, der Anblick einer ungewöhnlichen Wolke am Himmel, das Geräusch von Regentropfen an der Scheibe.

Bewertungen, Erinnerungen und Pläne verschwinden in solchen achtsamen Momenten. Wir sind dann ganz präsent, ganz bewusst – achtsam.

Im dem bewegten Alltag, in dem sich heutzutage die meisten Menschen befinden, kommen diese Momente von Achtsamkeit eher selten vor. 

Oft entsteht eher ein Erleben von „Funktionieren“ – machen, machen, machen – und man kommt kaum dazu, wahrzunehmen, welche Bedürfnisse gerade da sind, wie sich der Körper anfühlt, wohin die Gedanken wandern. 
Dabei brauchen Körper und Geist Pausen, Bewegung, gesundes Essen, Inspiration, einen erholsamen Schlaf sowie Möglichkeiten zum Loslassen, um sich zu regenerieren.

Mit einer geübten Achtsamkeit, fällt es leichter, den Körper und die eigenen Bedürfnisse, aber auch die Situationen und Mitmenschen bewusster wahrzunehmen. Das ist die Voraussetzung, um zu lernen, für sich selbst und den Alltag gesündere Entscheidungen zu treffen.

Die gute Nachricht ist, dass Achtsamkeit geübt und trainiert werden kann. Wir können lernen, sie auf alles zu lenken, was uns im Leben begegnet. Das birgt die Chance, offener, geduldiger und vorurteilsfreier auf die Menschen und Situationen zuzugehen, denen wir begegnen, aber auch Grenzen zu setzen und Situationen zu verändern, die uns nicht guttun. Nach und nach erleben wir mehr Leichtigkeit, Gelassenheit und Freude.

Stressbewältigung

Zum Leben gehört Stress. Wir können und sollten ihn nicht loswerden. Die Frage ist eher, wie es gelingen kann, ihm mit Offenheit, Gelassenheit und Freundlichkeit zu begegnen. Ganz davon abgesehen, ist es natürlich auch wichtig, für Entspannung und Erholung zu sorgen und sich ganz bewusst Pausen zu gönnen. Beides ermöglicht uns, Stresssituationen und unsere Reaktionen darauf schneller zu erkennen und konstruktiv zu bewältigen.
Mit steigender Achtsamkeit werden wir einige Bereiche unseres Lebens langfristig verändern und stressfreier gestalten wollen.

Lebensbereiche, die wir kaum beeinflussen können, werden leichter als ein Teil unserer Erfahrung akzeptiert, so dass insgesamt mehr innerer Frieden entsteht. Der erste Schritt dahin ist immer, erst einmal wahrzunehmen, was ist. Erst dann können wir lernen, dem Stress angemessen und heilsam begegnen.

MBSR-Kurs

Mittels verschiedener Übungsformen (Body Scan, Meditation, Achtsamkeit in Bewegung) können Kursteilnehmende konkrete Erfahrungen mit Achtsamkeit sammeln. Gleichzeitig kann diese Übung der Achtsamkeit durch viele Anregungen und Ideen im Kursprogramm in den Alltag übertragen werden.
Der Kurs richtet sich an Menschen, die gelassener und heilsamer mit Stress umgehen möchten. Auch Personen, die eine Zeit der außergewöhnlichen Belastung erleben oder unter Stresssymptomen, chronischen Erkrankungen und Schmerzen leiden, können von dem Kurs profitieren.

Inhalt des Kurses

Der Kurs beinhaltet 8 Kurstermine (2½ Std.), einen Übungstag (6 Std.) sowie je ein individuelles Vorgespräch. Während eines Kurstermins wird sowohl gemeinsam geübt als auch ein Schwerpunktthema (z. B. Umgang mit schwierigen Gefühlen, Stresstheorien, Kommunikation) in Impulsvorträgen und gemeinsamem Austausch besprochen. Die Teilnehmenden erhalten ein begleitendes Handbuch und Übungsanleitungen im mp3-Format. Ein wesentlicher Bestandteil des Kurses ist die Selbstverpflichtung, die Achtsamkeitsübungen für die Dauer des Kurses täglich zu praktizieren.

Freitagmorgenkurs vom 18. Oktober bis 13. Dezember 2024
Kurszeiten: freitags, von 9:00 bis 11:30 Uhr
Achtsamkeitstag am Samstag, 7. Dezember 2024 von 10:00 bis 16:00 Uhr
Termine: 18. und 25. Oktober, 8., 15., 22. Und 29. November, 6. Und 13. Dezember 2024
Kursgebühr: 350 Euro / ermäßigt 300 Euro

Grundlagenseminar vom 9. bis 10. November 2024
Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung am Arbeitsplatz
Kurszeiten: Samstag und Sonntag, von 9:00-12:00 Uhr und 13:00-16:00 Uhr
Ort: Psychologische Praxisgemeinschaft, Winckelmannstraße 24, Magdeburg
Kursgebühr:160 Euro / ermäßigt 140 Euro

Der MBSR-Kurs ist von den gesetzlichen Krankenkassen als Präventionsmaßnahme anerkannt. Die Kurskosten werden nach dem Kursende anteilig erstattet. Bitte fragen Sie vor Kursbeginn bei Ihrer Krankenkasse nach.

Dieser Kurs wurde entwickelt, um das Auftreten weiterer depressiver Lebensphasen bei Menschen mit wiederkehrenden depressiven Episoden zu verhindern.
MBCT kombiniert die Kernelemente aus dem MBSR-Programm mit Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie in einem 8-wöchigen Trainingsprogramm.
Durch die Achtsamkeitspraxis können Frühwarnsymptome rechtzeitig wahrgenommen werden.
Studien ergaben, dass sich die Rückfallwahrscheinlichkeit nach Absolvieren eines MBCT-Kurses um ca. 50 Prozent verringert.

Inhalt des Kurses

Der Kurs besteht aus 8 wöchentlichen Terminen (3 Stunden), einem Übungstag (6 Stunden) sowie einem individuellen Vor- und Nachgespräch. Die Teilnehmenden erhalten ein begleitendes Kurshandbuch und Anleitungen für die Übungen im mp3-Format. Neben den formalen Achtsamkeitsübungen und der Schulung der Achtsamkeit im Alltag, beinhaltet das Programm grundlegende Informationen zum Thema Depressionen und greift auf Übungen der kognitiven Verhaltenstherapie zurück. Ein wichtiger Bestandteil des Kurses ist die Selbstverpflichtung der Teilnehmenden, die im Kurs erlernten Übungen in den Alltag zu integrieren und täglich zu praktizieren.

MBCT-Kurs vom 6. November 2024 bis 22. Januar 2025
Kurszeiten: mittwochs von 17:30 bis ca. 20:30 Uhr
Termine: 6., 13., 20. und 27. November 2024, 4. und 18. Dezember 2024, 8. und 22. Januar 2025
Achtsamkeitstag: 7. Dezember 2024 von 10:00 bis 16:00 Uhr
Kursgebühr: 420 Euro / ermäßigt 350 Euro

Yoga ist eine jahrtausendealte indische Tradition der Selbsterkenntnis, die es in vielen verschiedenen Formen gibt. Die seit der Mitte des 19. Jahrhunderts im Westen verbreitete Form des Yoga, die häufig als Hatha-Yoga bezeichnet wird, betont den körperlichen Aspekt des Yoga, der uns stärkt, dehnt und entspannt.
Dazu zählen Bewegungsübungen (asana), Atemübungen (pranayama), Reinigungsübungen (kriya) und Meditation.

Yoga ist auch eine Achtsamkeitstradition: Achtsamkeit im Bewegen, Anspannen und Entspannen, Achtsamkeit im Atmen und Einfach-Sein. 

Jeder Moment dieser Yogastunde enthält die Einladung, ganz gegenwärtig und bewusst mit Körper und Geist in Kontakt zu sein. Dabei geht es im Achtsamkeitsyoga weniger darum, Übungen genau oder richtig auszuführen, sondern vielmehr im Kontakt mit dem eigenen Körper zu erspüren, was gerade guttut, welche Möglichkeiten und welche Grenzen auftauchen und damit einen respektvollen und liebevollen Umgang zu finden.
Hilfreich ist dabei die Verbindung von Bewegung und Atem. Die einzelnen Achtsamkeitsyogastunden können ganz unterschiedlich sein: manchmal sanft, ruhig und langsam, manchmal bewegt, dynamisch und kraftvoll.
Die so erfahrene Achtsamkeit in Bewegung ermöglicht uns nach und nach auch im Alltag, einen einfühlsamen und bewussten Umgang mit unserem Körper, unserem Geist und unseren Gewohnheiten zu pflegen.

Termine und Preise

Kurszeiten: wöchentlich dienstags von 16:30-18:00 Uhr
Kursgebühr: Zehnerkarte – 155 Euro (4 Monate Gültigkeit)
Probestunde/einzelne Stunden: jeweils 17 Euro
Bitte melde Dich unbedingt vorher an, wenn Du teilnehmen möchtest.

Die Haltung der Achtsamkeit ist eng verwoben mit Freundlichkeit und Mitgefühl. Wenn wir beginnen, Achtsamkeit zu üben, dann merken wir, dass wir ohne Wohlwollen für uns selbst, ohne Freundlichkeit für die Welt um uns herum, auch verbissen und grimmig werden können. In dem Ausmaß, in dem Mitgefühl unsere Achtsamkeit um ein Vielfaches stärkt, unterstützt auch Achtsamkeit die Entfaltung von Mitgefühl und Freundlichkeit.

Mitgefühl und Freundlichkeit stehen in diesem Aufbaukurs im Mittelpunkt. Dabei geht es zunächst einmal darum, sich selbst wohlwollend und sanft wahrzunehmen. 

Den eigenen Schwächen mit Mitgefühl zu begegnen, sich die eigenen Fehler zu verzeihen, Schwierigkeiten und Schmerzen mit Gleichmut zu erleben, Freude im Alltag zu entfalten. Im weiteren Verlauf des Kurses vertiefen wir die Mitgefühlspraxis, indem wir sie auch auf andere Menschen, auf Tiere, auf Situationen und die ganze Welt ausdehnen.

Inhalt des Kurses

Der Kurs besteht aus einem persönlichen Vorgespräch, acht Terminen à 3 Stunden, die meistens zweiwöchentlich stattfinden, und einem Achtsamkeitstag. Die Teilnehmenden erhalten ein Handbuch, in dem zu jeder Kurseinheit Arbeitsmaterial mit Erläuterungen und Anregungen für Übungen im Alltag sowie Audioanleitungen (im mp3-Format) mit den Übungen zum Kurs.

Freitagabendkurs vom 11. Oktober 2024 bis 24. Januar 2025
Kurszeiten: freitags von 17:30 bis ca. 20:30 Uhr
Termine: 11. und 18. Oktober 2024, 8., 15. und 29. November 2024,6. Dezember 2024, 10. und 24. Januar 2025
Achtsamkeitstag: 14.12.2024 (Samstag) von 10:00-16:00 Uhr
Kursgebühr: 400 Euro / ermäßigt 350 Euro

Die Jahresgruppe ist ein Kurs für Achtsamkeitserfahrene, die regelmäßig mit Gleichgesinnten üben, Achtsamkeit vertiefen und sich darüber austauschen möchten.

An jedem Kurstermin erkunden wir ein Thema wie zum Beispiel „Stille – Frieden im Alltag finden“, anhand von Achtsamkeitspraxis, Austausch und Informationen.

Es ist im Rahmen der Jahresgruppe möglich, an zwei Achtsamkeitstagen intensiv zu üben und die Achtsamkeit und innere Stille zu vertiefen.

Termine 2024: 9. August 2024 bis 21. Juni 2025

Der Kurs findet jeweils freitags von 17:30 bis 20:00 Uhr statt.
Die Termine sind in der PDF-Datei aufgelistet.
Ein Achtsamkeitstag (Samstag von 10:00 bis 16:00 Uhr)
gehört dazu.
Kursgebühr: 440 Euro (Ermäßigung auf Anfrage)

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Achtsamkeitstag am 19. Oktober 2024:
Reflexion der eigenen Praxis

Ein Achtsamkeitstag ist ein Tag der Stille, ein Tag der Übung, ein Tag des friedlichen Nicht-Tuns.

An diesem besonderen Tag widmen wir uns zwei Aspekten der Achtsamkeit: Wir erkunden, in welcher Weise sie uns guttun, erfahren, wie sie wirken und reflektieren ihre Rolle in unserem Leben.

Das sind sechs Stunden Einfach-Sein:

Achtsames Sitzen, Bewegen, Gehen, Liegen und Essen. Dabei gibt es immer wieder Momente von innerer Ruhe und gedanklicher Stille. Gleichzeitig entsteht ein neuer und manchmal tieferer Kontakt mit inneren Themen, Mustern und Gefühlen, die hier Raum bekommen, sich zu zeigen, ohne dass sie bewertet werden oder dass wir in alten Gewohnheitsmustern reagieren müssen.

Termin: 19. Oktober 2024
Zeit: 10:00 bis 16:00 Uhr
Preis: 75 Euro / ermäßigt 65 Euro
Anmeldung: Bitte spätestens 7 Tage vorher.
Vorerfahrungen: Teilnahme an einem MBSR-/MBCT-Kurs o.ä.

weitere Termine 2024:
7. Dezember, 14. Dezember

Kurz bevor das Jahr 2025 „so richtig“ beginnt, ist dies die Gelegenheit noch einmal innezuhalten.

Das alte Jahr kann noch einmal in Phasen stiller Bewegung und Meditation nachklingen und wir können zuhören und spüren, welche Themen wichtig waren, welche Themen abgeschlossen sind und was noch mit ins neue Jahr geholt wird. Wir schauen auch, was für uns im Neuen Jahr ansteht, worauf wir uns konzentrieren wollen, was wir neu beginnen oder auch beenden wollen.
Dabei legen wir den Schwerpunkt auf die Integration von Achtsamkeit in den Alltag.

Phasen von Stille und Phasen von Austausch wechseln sich ab, Inspiration zur Einzelreflexion, zum Austausch in der Gruppe und ein gemeinsames achtsames Mittagessen runden den Tag ab.

Datum: Montag, 6. Januar 2025, von 10:00 bis 16:00 Uhr
Anmeldung: Bis 3. Januar 2025
Anmeldungs- und Organisationsgebühr: 15 Euro
Seminargebühr: Auf Spendenbasis